Menstruace představuje pro mnoho žen náročné období právě kvůli nepříjemným příznakům, třeba bolestem břicha, střídáním nálad či migrénami. Rychle se měnící hladina hormonů způsobuje změny nálad. Úbytek krve z těla pak vyčerpává navíc ještě vitaminy i minerály.
Nepříjemné příznaky a co s tím?
Ženy jsou v období „měsíčků“ často vyčerpané, plačtivé a nesoustředěné. Mezi další potíže, které souvisí s menstruací, patří silné krvácení. Do toho se přidají bolesti a PMS (premenstruační syndrom), který trápí většinu žen ať už ve větší nebo menší míře.
Ten se podepisuje hlavně na psychice různými výkyvy nálad, podrážděností a celkovým napětím. Z fyzických příznaků, které se objevují již před menstruací, ženy uvádí nejčastěji bolesti hlavy, břicha, pocit plnosti a nafouknutí či zhoršená pleť. Jde o nepříjemné pupínky, kdy si připadáme jako v pubertě.
Výjimkou není v tomto období zvýšená chuť na sladké, slané, kyselé pokrmy. Potraviny z cukru a bílé mouky uvedené příznaky ještě zhoršují. Do svého jídelníčku by měly ženy spíše zařadit potraviny, které umí nepříjemné průvodní jevy menstruace zmírnit nebo odstranit.
Potraviny, které jsou v období menstruace prospěšné
Bolesti a křeče během menstruace souvisí s látkou prostaglandinem. Ta ovlivňuje srážlivost krve, prokrvení i děložní stahy. Větší tvorbu prostaglandinu, který je za menstruační bolesti zodpovědný, můžou ženy snížit konzumací flavonoidů. Obsaženy jsou v ovoci, jako jsou jablka, švestky nebo borůvky. Vhodné je rovněž ovoce bohaté na antioxidanty, které také přispívá ke zmírnění bolesti v podbřišku.
Pokud žena během menstruace trpí ve větší míře na nadýmání, měla by zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Ten umí podpořit látkovou výměnu a zmírňuje tyto potíže. Hořčík naleznete například v ořeších: vlašské, mandle, kešu a lískové. Z ovoce pomáhají zmírnit PMS například meruňky, fíky, datle, brusinky.
Sója je bohatým zdrojem proteinů, vitaminů i minerálů. V sójových bobech se nachází více vápníku než v mléce. Rovněž mají více proteinů a železa než stejné množství masa. Dokonce více vitaminů B2 a B6 než mají vajíčka. Vitaminy z řady B pomáhají ulevit ženám od nepříjemných projevů PMS, například od únavy a vyčerpání.
Vitamíny pomáhají s hladinou hormonů
Vitamin B6 pomáhá regulovat hormonální aktivitu během menstruace. Společně s vitaminem B2 a B12 i niacinem přispívají k normální činnosti nervové soustavy a tím k psychické rovnováze. Rovněž podporuje optimální stav sliznic a kůže, která mívá během menstruace sklon k vyrážkám.
Také nesmíme zapomínat na bylinky, jak ve formě čajů, tak bylinky žvýkat nebo přidávat do polévek. Může se jednat o kontryhel, řebříček, maliník, meduňku. Za zmínku stojí i sezam. Čaj ze semínek pomůže jak na bolestivou menstruaci, tak zlepšuje náladu.
